• Zdrowie i Uroda
More

    Witamina B12 – dlaczego tak bardzo jej potrzebujemy?

    Starając się prowadzić zdrowy tryb życia, zazwyczaj skupiamy się na prawidłowym odżywianiu, jakościowym śnie oraz aktywności fizycznej, zapominając o suplementacji. Tymczasem brak niektórych witamin w ludzkim organizmie, może istotnie wpłynąć na jego funkcjonowanie, szczególnie jeśli chodzi o witaminę B12, dlaczego powinniśmy uzupełniać jej niedobory?

    Podstawowe cechy witaminy B12

    Witaminy pełnią bardzo ważną rolę w organizmie człowieka (o czym możemy przeczytać na tej stronie), wpływają na prawidłowe funkcjonowanie mózgu, organów wewnętrznych oraz zmysłów. Troska o utrzymanie odpowiedniego poziomu witamin jest ważna, nie tylko ze względu na zdrowie, ale też urodę. Witamina B12 jest jedną z ważniejszych, ponieważ odpowiada za nasze samopoczucie psychiczne i sprawność umysłu. Niedobory B12 mogą wywołać obniżony nastrój, otępienie, czy anemię (więcej objawów wywołanych niedoborem witaminy B12 znajdziesz tu). B12 jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, w jej skład wchodzą cząstki kobaltu. Czy możliwe jest przedawkowanie B12? Witamina ta gromadzi się w wątrobie i jest systematycznie zużywana przez ludzki organizm, nadmiar zostaje wydalony, objawami przedawkowania mogą być jednak wysypki, zmiany skórne i reakcje alergiczne.

    Wpływ witaminy B12 na nasze zdrowie

    Witamina B12 ma istotny wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne, jej właściwości to między innymi:

    • Zapobieganie anemii
    • Ochrona przed miażdżycą i chorobami serca
    • Wsparcie w leczeniu zapalenia wątroby
    • Pomoc w walce z depresją
    • Niwelowanie chronicznego zmęczenia i otępienia umysłowego

    B12 posiada również inne właściwości prozdrowotne, utrzymanie jej prawidłowego poziomu w organizmie, chroni przed nowotworami i obniża ryzyko zachorowania na alzheimera.

    Witamina B12 – w czym jest?

    Idąc na łatwiznę, możemy poszukać suplementu zaspokajającego nasze zapotrzebowanie na witaminę B12, jednak najlepiej postarać się dostarczyć jej sobie wraz z pożywieniem. Witaminę znajdziemy w produktach takich jak:

    • Wątroby, nerki (drób, cielęcina, wołowina, wieprzowina)
    • Mięso drobiowe, wieprzowe, wołowe, cielęce lub królicze
    • Mleko, masło, jaja
    • Dobrej jakości sery, jogurty i kefiry
    • Ryby, w szczególności: łosoś, makrela, pstrąg lub śledź

    Łatwo wywnioskować, że witaminę B12 możemy znaleźć wyłącznie w produktach pochodzenia zwierzęcego, mięsie, nabiale i jajkach, jej źródłem są także ryby. Witamina B12 nie występuje w produktach roślinnych. Za transport B12 do jelita cienkiego, gdzie zostaje wchłonięta, odpowiada białko (transkobalamina 2) Przyczyną niedoborów B12, mimo spożywania dużej ilości produktów zwierzęcych, mogą być problemy z układem trawiennym i zaburzenia wchłaniania.

    Zobacz także

    Najciekawsze propozycje biżuterii z kamieniami szlachetnymi

    Kamienie szlachetne warte są cennej oprawy jak platyna, białe złoto, żółte złoto i srebro. Przyciągają wzrok, podkreślają osobowość i od niepamiętnych czasów przypisuje się...

    Stare dokumenty w biurze Co z nimi zrobić?

    Wiele firm wciąż preferuje tradycyjne, papierowe formy rozliczeń oraz trzymanie dokumentów w archiwum. Po pewnym czasie przychodzi jednak konieczność ich cyfryzacji oraz utylizacji wersji...

    Dla kogo alpinizm będzie przyjemnym wyzwaniem?

    Niektórzy, aby poczuć się naprawdę dobrze, potrzebują ekstremalnych przeżyć. Wspinaczka to coś, co jest w stanie takich doznań dostarczyć, a przy tym sama aktywność...

    Książki dla dzieci – co czytać na dobranoc?

    Na wyrobienie nawyku częstego sięgania po książki nigdy nie jest za późno, jednak zamiłowanie do literatury warto zaszczepić w dziecku już za jego najmłodszych...

    Czy wesele w rajstopach to dobry pomysł?

    Lato i początek jesieni obfitują w uroczystości i spotkania, na których obowiązującym dress codem jest strój koktajlowy. Od ślubów i wesel poprzez garden party,...

    Polecane artykuły