29 września przypada Światowy Dzień Serca – to świetna okazja, żeby pomyśleć o własnym zdrowiu i zadbać o jeden z najważniejszych narządów w naszym ciele. Aktywność fizyczna, rzucenie palenia czy badania profilaktyczne to tylko niektóre ze sposobów na zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób układu krążenia. Co jeszcze możesz zrobić, by poprawić stan swojego serca?
1. Zmień nawyki żywieniowe
Zdrowa dieta to podstawa w profilaktyce chorób serca. Powinno się jeść jak najwięcej produktów pełnoziarnistych takich jak ciemne pieczywo czy makarony. Nie zapominaj też o dostarczaniu organizmowi codziennej porcji witamin z warzyw i owoców. Sercu posłużą także ryby, niskotłuszczowy nabiał i chude mięso, dzięki którym obniża się poziom złego cholesterolu, a wątroba ma szansę wytworzyć więcej tego dobrego. Jaka jest między nimi różnica? – Dobry cholesterol, czyli HDL jest produkowany w wątrobie i jest on niezbędny do prawidłowego funkcjonowania. Jego złym odpowiednikiem jest LDL, który stanowi zagrożenie dla naczyń krwionośnych. Zbyt wysokie stężenie cholesterolu tego typu zwiększa ryzyko wystąpienia miażdżycy oraz innych chorób układu sercowo-naczyniowego – tłumaczy dr n. med. Magdalena Zagrodzka z Centrum Medycznego Affidea, specjalizująca się w diagnostyce obrazowej chorób układu krążenia.
W celu sprawdzenia poziomu złego cholesterolu co jakiś czas wykonuj lipidogram. Jeśli wskaże on nieprawidłowości, konieczne będzie wprowadzanie zmian w diecie, o czym warto pomyśleć już wcześniej.
2. Rzuć palenie
Chociaż nie jest to łatwe wyzwanie, to zdecydowanie warto podnieść rękawicę! Każdy wypalony papieros zwiększa ryzyko rozwoju miażdżycy. Ta dolegliwość, gdy nie jest leczona, prowadzi z kolei do zawału, który jest bezpośrednim zagrożeniem dla życia. Musisz też wiedzieć, że po pięciu latach u osoby, która rzuciła palenie, ryzyko rozwoju chorób serca spada do takiego poziomu, jak u kogoś, kto nigdy nie palił.
3. Postaw na ruch
Wiele osób zapomina o tym, że serce jest mięśniem i tak samo jak np. biceps potrzebuje treningu. Sport nie tylko usprawnia jego pracę, ale także poprawia przepływ krwi, reguluje ciśnienie i zapobiega otyłości. Wybierając rodzaj aktywności, pamiętaj o tym, że ma być to przede wszystkim przyjemność, a nie przykry obowiązek. Powinna być ona dostosowana do kondycji i możliwości twojego organizmu. Jeżeli cierpisz na przewlekłe schorzenia, najlepiej skonsultuj się z lekarzem, który pomoże ci wybrać odpowiedni sport.
4. Znajdź czas na relaks
We współczesnym świecie bardzo trudno się nie stresować, co niestety nie jest dobre dla serca. Ciągłe napięcie podnosi poziom hormonów stresu w organizmie. Jeśli taki stan utrzymuje się dłużej, zwiększa się ryzyko zawału oraz chorób układu krążenia, takich jak nadciśnienie i arytmia. Dlatego powinieneś znaleźć czas (i sposób) na relaks, żeby zniwelować negatywne skutki działania tych hormonów. Sprzyja temu na przykład wieczór z książką, wyjście ze znajomymi do kina oraz aktywność fizyczna, o której pisaliśmy już wyżej. Nie da się ukryć, że relaks wpływa pozytywnie na stan naszej psychiki.
Badania na ten temat przeprowadzili eksperci z Harvard School of Public Health, którzy stwierdzili, że osoby mogące pochwalić się dobrym zdrowiem psychicznym rzadziej doświadczają dolegliwości ze strony układu krążenia, a zagrożenie chorobą serca u optymistów jest aż o połowę mniejsze. Badacze przypuszczają, że radosne nastawienie może obniżać ciśnienie tętnicze i ilość cholesterolu we krwi.
